カロリーコントロールせずにダイエットしたい人は「8時間ダイエット」がオススメです。

今アメリカで話題となっている「8時間ダイエット」。

8時間の内に食事を済ませることでダイエット効果をもたらすことができますが、正しい方法で行わないと結果が出ないのだとか。

正しいやり方をきちんと把握して上手にコツをつかんでいきましょう。

今回は8時間ダイエットのやり方と成功させる4つのコツをご紹介します。

■8時間ダイエットの「基本」を知る

8時間ダイエットの効果を実感するには「基本」を知らなければなりません。基本的に8時間ダイエットは食べる時間を8時間に抑え、残りの16時間は食事をしない方法になります。

食事制限をしなくていいダイエット法になるので「ストレスがかからない」と好評になっているのです。しかし、正しい方法で続けなければ意味がありませんよ。

まず食べる時間となる8時間のうちに食事を2回とるようにしましょう。できるだけ毎日同じ時間帯に食事とるのが成功の秘訣ですよ。

このように食事の時間帯を一定にすることで、体のリズムを整えることができます。また、基礎代謝も向上するのでおすすめですよ。自分で食事のとりやすい時間帯を決めておきましょう。

■1日の摂取カロリーをコントロールする

食べる時間を8時間に抑えるからといってカロリーを大幅に増やしてはいけません。実際に8時間ダイエットをしても痩せなかった人の多くが摂取カロリーをオーバーしてたのだとか。

8時間だけの食事タイムでも自分で摂取カロリーをコントロールしていきましょう。ファストフードやコンビニ弁当、レトルト食品などはカロリーが高いのでできるだけ控えめにしてくださいね。

ビタミン・ミネラル・たんぱく質・糖質・脂質と栄養バランスの良い食事を心がけることが大切です。

また、食事タイムではない16時間は飲み物ですごさなければなりません。砂糖がたくさん入っている飲み物ばかり摂取するとカロリーオーバーするので注意してくださいね。

■快便を促す水分・食物繊維を摂取する

高カロリーの食べ物や飲み物は控えめにしなければなりませんが、水分補給はこまめに摂るようにしましょう。

水分不足によって便秘で悩まされる人も多いです。便秘はダイエットにおいて邪魔になってしまいますよ。体内にたまる老廃物や毒素はスムーズに排出していきましょう。

食事タイムではない16時間は特に水分を摂るようにしてくださいね。また、腸内環境を整えてくれる食物繊維も積極的に摂取することが大切です。

食物繊維不足も便秘を引き起こしてしまいます。便秘には十分に注意が必要ですよ。

■ストレッチやウォーキングなどの有酸素運動を取り入れる

8時間ダイエットを成功させるには「有酸素運動」を取り入れることが大切です。脂肪を効率的に減らす大きなポイントになります。

有酸素運動としてストレッチやウォーキングを取り入れていきましょう。1日10分?20分程度でOKです。

仕事の都合や天候などでウォーキングができない場合は、ストレッチをするようにしてくださいね。

ストレッチは適度な筋肉を増やすための効率的な方法になります。有酸素運動は成功させるポイントですが、過剰な運動はしないでくださいね。




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