みっちゃんのぷらぷら日記

「夏のダイエットが成功した！」と喜んだのもつかの間……、秋は食べ物が美味しく感じ、つい食べ過ぎてはいませんか？

しかし、「昨日食べ過ぎちゃったから、今日は炭水化物を抜こうかな」なんて不規則な食生活を送ってしまえば、かえって太りやすい体質になるばかりでなく、肌荒れを引き起こすなど美容にも悪影響を及ぼしがちです。

でも実は、炭水化物を食べても“太らない”食べ方があるってご存じでしたか？

そこで今回は、フードアナリストで時短美容家の筆者が、“ダイエット効果が高まるとされているお米の食べ方”をご紹介します。

■炭水化物を抜くのは危険

サニーヘルスの調査レポートでは、炭水化物はダイエットの敵とばかりに敬遠されがちなものの、体には必要な栄養素だそう。

たしかに、余剰分は中性脂肪に変えられて体内に貯蓄される面もありますが、炭水化物が分解された状態である“糖質”は脳の唯一の栄養素なので、極端に減らすのはカラダにとって危険行為と警鐘が鳴らされています。

だからこそ、“抜く”のではなく、“太りにくい食べ方”をマスターする必要があるんです！

■お米はグルテンフリー

同レポートによると、炭水化物を食べるならパンや麺類よりもお米を食べることが推奨されています。

その理由として、お米はパンなど他の主食と比べ消化吸収率が高く、持続性もある優れたエネルギー源であることや、脳を活性化させる役割もあり、ビタミンB1などの栄養素も脳の働きを助けてくれるからだそう。

カルシウムや鉄、亜鉛などの栄養素も豊富な上に、グルテンをまったく含まないのも特徴です。

グルテンは小麦タンパクのこと。海外セレブに人気がある“グルテンフリーダイエット”も炭水化物を抜くことを指すわけではないので、お米ならグルテンを摂らずにエネルギー補給が可能なんです。

■冷めたお米でダイエット効果アップ!?

でも、いくら「お米なら大丈夫」って言われても、どうせ食べるならさらにダイエットに効果的な方法を試したい女性もいますよね？

姉妹メディア『BizLady』の「食べて痩せる！仕事の生産性もUPする“おにぎりダイエット”の秘密」でお伝えしたように、お米はお米でも、温かいご飯ではなく、“冷めたおにぎり”を食べるほうが断然ダイエット効果が期待できるよう。

お米が冷めると発生する“レジスタントスターチ”という成分が、食物繊維と同様の働きをすることから、胃や小腸で消化されないためによりダイエットに向いているといわれています。

“デンプン”であるにもかかわらず、エネルギーになりにくい特性があるので、お米を食べながらもより効果的にダイエットしたい方は、“おにぎり”を意識して食べるとよさそうですよね。


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カロリーコントロールせずにダイエットしたい人は「8時間ダイエット」がオススメです。

今アメリカで話題となっている「8時間ダイエット」。

8時間の内に食事を済ませることでダイエット効果をもたらすことができますが、正しい方法で行わないと結果が出ないのだとか。

正しいやり方をきちんと把握して上手にコツをつかんでいきましょう。

今回は8時間ダイエットのやり方と成功させる4つのコツをご紹介します。

■8時間ダイエットの「基本」を知る

8時間ダイエットの効果を実感するには「基本」を知らなければなりません。基本的に8時間ダイエットは食べる時間を8時間に抑え、残りの16時間は食事をしない方法になります。

食事制限をしなくていいダイエット法になるので「ストレスがかからない」と好評になっているのです。しかし、正しい方法で続けなければ意味がありませんよ。

まず食べる時間となる8時間のうちに食事を2回とるようにしましょう。できるだけ毎日同じ時間帯に食事とるのが成功の秘訣ですよ。

このように食事の時間帯を一定にすることで、体のリズムを整えることができます。また、基礎代謝も向上するのでおすすめですよ。自分で食事のとりやすい時間帯を決めておきましょう。

■1日の摂取カロリーをコントロールする

食べる時間を8時間に抑えるからといってカロリーを大幅に増やしてはいけません。実際に8時間ダイエットをしても痩せなかった人の多くが摂取カロリーをオーバーしてたのだとか。

8時間だけの食事タイムでも自分で摂取カロリーをコントロールしていきましょう。ファストフードやコンビニ弁当、レトルト食品などはカロリーが高いのでできるだけ控えめにしてくださいね。

ビタミン・ミネラル・たんぱく質・糖質・脂質と栄養バランスの良い食事を心がけることが大切です。

また、食事タイムではない16時間は飲み物ですごさなければなりません。砂糖がたくさん入っている飲み物ばかり摂取するとカロリーオーバーするので注意してくださいね。

■快便を促す水分・食物繊維を摂取する

高カロリーの食べ物や飲み物は控えめにしなければなりませんが、水分補給はこまめに摂るようにしましょう。

水分不足によって便秘で悩まされる人も多いです。便秘はダイエットにおいて邪魔になってしまいますよ。体内にたまる老廃物や毒素はスムーズに排出していきましょう。

食事タイムではない16時間は特に水分を摂るようにしてくださいね。また、腸内環境を整えてくれる食物繊維も積極的に摂取することが大切です。

食物繊維不足も便秘を引き起こしてしまいます。便秘には十分に注意が必要ですよ。

■ストレッチやウォーキングなどの有酸素運動を取り入れる

8時間ダイエットを成功させるには「有酸素運動」を取り入れることが大切です。脂肪を効率的に減らす大きなポイントになります。

有酸素運動としてストレッチやウォーキングを取り入れていきましょう。1日10分?20分程度でOKです。

仕事の都合や天候などでウォーキングができない場合は、ストレッチをするようにしてくださいね。

ストレッチは適度な筋肉を増やすための効率的な方法になります。有酸素運動は成功させるポイントですが、過剰な運動はしないでくださいね。




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ネイルチップのサイズが合っていないと、付け心地や見た目が悪くなってしまうだけでなく、チップが取れやすくなる原因となってしまいます。ネイルチップの正しいサイズの測り方をご紹介します。

チップのサイズ選びは大切！

【イットネイル】出来上がったネイルチップを購入する時も、セルフネイルのためのネイルチップを購入する時も、まず確認しておきたいのが、自分の爪に合うネイルチップのサイズです。

ネイルチップのサイズが合っていないと、付け心地や見た目が悪くなってしまうだけでなく、チップが取れやすくなる原因となってしまいます。

ネイルチップの正しいサイズの測り方をご存じない方のためにここでご紹介しますので、参考にしてみて下さい。

サイズの測り方

物差しではなく、メジャーなどの柔らかくて爪に沿って長さ・幅を測ることができるものを用意します。

測る時には、爪の中央の一番幅のある部分に当て、一本一本採寸し、メモをとっておきます。

ネイルチップを注文してみよう！

測ったサイズを元に自分の爪に合ったものを注文しますが、注文先のメーカーによって号数が違います。通常は爪が大きいサイズであるほど、号数は小さくなります。

爪が小さい人や子供用として、「ちび爪」など別サイズが用意されていることもあります。自分に合ったサイズがサイズ表に見つからない場合には、このようなカテゴリーで探してみて下さい。

出来上がったネイルチップにジェルコートがされている場合には厚みが加わるため、少し小さく感じるかもしれません。実際に付けてみたら小さかった、ということのないよう、念のため、測った長さに1ミリ加えておくとよいでしょう。

チップの長さについては、ワンサイズであったり、または短め・標準・長めの中から選べたりと様々です。長さが選べる場合には、好みに合わせることができて、便利ですね。

サイズが合わなかったら

やはり1ミリ分大きかったという場合には、ファイルで調整が可能です。一気に削ってしまうのではなく、少しずつ、同じ方向にファイルを動かすのがコツですよ。

また、チップのカーブが自爪と合わない時には、ドライヤーなどでチップを少し温めると多少柔らかくなります。柔らかいうちに自爪にあてるとよいのですが、チップを無理に押さえて変形させようとすると、割れてしまったり、アートが崩れてしまう恐れもありますので、加減には十分注意して下さいね。

サンプルがあるところも

洋服と同じで、実際に試着してみないと不安だという人のために、サンプルチップが送られてくるメーカーもあります。これなら、わざわざ測る必要もなく楽で安心です。